伯明翰城市大学心理健康护理高级讲师金·摩尔(Kim Moore)讨论了圣诞节时的抑郁症，以及可以采取什么措施来必威精装下载帮助减少它。
抑郁症在圣诞节
过一个“快乐”的圣诞节的压力会突出抑郁的感觉，因为人们越来越意识到他们并不快乐，但“应该”快乐。在联合王国，每年都有20%的青少年可能出现心理健康问题12014年，英国16岁及以上人群中，近20%的人表现出焦虑和抑郁的症状2．
在圣诞节前夕和圣诞节期间，我们很容易变得紧张、焦虑或抑郁，因为我们在一天中投入了如此多的努力和投资。虽然我们都想象着和谐的家庭聚会，但有时大型聚会可能会导致争吵和沮丧。陷入圣诞节的匆忙之中，感觉我们已经没有时间了，这会让我们感到越来越焦虑。寻找完美礼物的压力，寻找比去年更好的礼物，坚持预算不仅是压力，它可以引起严重的焦虑，通过我们的疲惫感抑郁。那么，你能做些什么来减少抑郁对圣诞节的影响呢?
预算和计划
预算和计划你的开支是关键。现在失控的购买会产生巨大的压力，虽然很难控制你的开支，但决定一个预算，对你能负担的东西保持现实的态度，并坚持这一点很重要。全年都买礼物可以帮助分摊费用，而其他人可能会自己制作礼物。无论你的技能在哪里，总有一种方法可以帮助别人，而不用花你可能没有的钱。
一个家庭的事情
虽然我们都想象着完美的家庭聚会，但在圣诞节与家人共度时光可能会是一个很大的压力源。家庭是复杂和混乱的，可能会引发不愉快的回忆、纠纷或感到单调。对于那些刚刚经历了第一学期离家生活的年轻人来说尤其如此，他们发现自己不得不在假期里重新适应在家的生活，也许还会放弃一些独立性。
学会说“不”，并意识到你对别人做出的承诺——你会享受这件事还是感到有义务?我们不喜欢或没有时间去喜欢的事情会产生压力，所以在你做出任何承诺之前问问自己——这会让我感觉良好或增加我的压力吗?
做饭麻烦
如果你像我一样是家里的主厨，做圣诞晚餐可能会有压力。但有很多菜你可以提前准备，你可以在烹饪网站、书籍和电视节目上找到很好的建议。如果你在为聚会做饭，为什么不让每位客人都带一道菜上桌呢?不用自己准备，你就会得到一大堆美味的食物，你会知道，肯定会有每个人都喜欢的东西!
使其社会
不幸的是，有些人确实发现自己在圣诞节孤独。也许他们与家人失去了联系，或者生活在国外。一个人过圣诞节，我们被教导是要在一起的，可能会导致抑郁的感觉。但无论你的环境如何，有很多方法可以让圣诞节变得社交化。
在节日期间，总会有慈善机构、施粥所和收容所对额外的帮助心存感激，这不仅给了你一个与他人共度一天的机会，你还会从志愿服务和帮助他人中得到额外的激励。
尽量不要过度放纵
通常，节日期间我们会比平时喝更多的酒。酒精可以增强情绪低落、抑郁和焦虑的感觉。放下你的饮料，考虑试试“无酒精鸡尾酒”，不含酒精的饮料和酒精饮料一样能带来满足和社交。
考虑到最后期限和修订
对许多人来说，考试、评估和最后期限在圣诞节后就会到来，推迟考虑这些问题，或担心没有花足够的时间在这些问题上，会在节日期间增加额外的压力。无论是复习、评估、布置、UCAS截止日期还是写个人陈述，都要在圣诞节的时候计划好这些事情。记住，每天学一点比在最后一分钟死记硬背感觉要好得多。
照顾好自己
如果你在一年中的这个时候很脆弱，知道你可能会有情绪低落或抑郁的症状，那么考虑任何可能影响你的触发因素或风险因素。知道在哪里可以得到帮助，并保持这些信息的可见性和可访问性——如果需要的话就使用它们。有一些健康应用程序，你可以连接到你的手机，无论你的年龄多大，在这段时间，你都可以获得在线和电话支持。
圣诞节是我们努力满足除了自己以外所有人需求的时刻。想想你在一年中的这个时候最看重的是什么，可能是和别人在一起、烤饼干、做志愿者或宠爱自己。优先安排让你感觉良好的活动或事件。
有时候，最小的善举会产生最大的影响，所以不要害怕问别人是否还好。如果你无法应对，需要支持，请毫不犹豫地寻求帮助，这些资源全年都可以提供给你，尤其是在一年中最困难的时候。
到哪里寻求帮助
波士顿大学心理健康与福祉小组-咨询师、心理健康顾问和幸福顾问每年51周提供免费、保密的预约。可以在iCity上找到更多信息．
波士顿大学同侪与福祉——学生开办的心理健康急救。通过电子邮件联系bcumhfa@gmail.com，或者在Instagram上@BCU_MHFA．
为15岁及以上的人提供的电话危机热线。电话免费，开放时间是每天下午4点半到10点半，0300 304 7000。
MIND -为所有年龄的人提供各种支持，包括Elefriends的在线社区，在那里可以获得同龄人的支持，并在主页上提供一般的指导和建议。
Togetherall作为一名波士顿大学的学生，你可以在节日期间的任何时候通过Togetherall获得全天候的支持，只需用你的大学邮箱地址注册即可。
撒玛利亚人- 24小时危机求助热线电话116 123是免费的，保密的，可访问的。
NHS服务在圣诞假期期间工作，所以如果你需要看某人，考虑联系当地服务，包括你的全科医生执业或呼叫全科医生，NHS 111热线寻求建议，指导和指导。如果你需要紧急帮助，你可以去当地的急症和急诊部门，或者如果你有一个心理健康团队支持你，圣诞节行动计划和支持将是可用的。
参考文献
1埃文斯，J.， Macrory, I.， & Randall, C.(2016)。衡量国民幸福感:英国的生活;2016.
2人(2003)。照料患有精神障碍的儿童和青少年:确定世卫组织的方向。日内瓦:世界卫生组织。
