在2021年世界冥想日，我们采访了阿尔多·穆萨，他是我们公共卫生硕士课程的讲师，也是波士顿大学同事的兼职瑜伽教练。他告诉我们简单冥想的所有好处，以及让你开始冥想之旅的一些技巧和技巧。
“什么也别干——坐在那儿!”是冥想界一个常见的笑话口头禅。在我们忙碌的世界里，似乎不可能找到时间来照顾自己和保持平静——但随着人们越来越意识到，这不仅对我们的健康有好处，还有助于我们的工作效率(通过建立专注力、冷静和精力)——甚至警察也在和工作人员一起使用它(摊位,2019)。
好消息是，你不一定要成为一个佛教僧侣才能练习冥想(尽管如果你是的话，这很酷!)，而且冥想不是一种宗教。冥想很简单“鼓励心灵平静的积极过程”每天花几分钟就能帮助你应对生活中的挑战，清晰地认识自己。医学上，有证据表明它有助于减轻压力和焦虑，进而保护身体，甚至在大脑中建立有用的新连接。有关于它解决慢性疼痛的报道，比如蒂姆·帕克斯:
“正当医学界放弃了我，我也放弃了它，正当我似乎被慢性疼痛的终身监禁所包围时，有人提出了一个奇怪的出路:他们说，坐着不动，呼吸……”
一个现代流行的冥想衍生品是正念:
“正念指的是带着好奇、同情和接纳，关注我们当下的经历。它融合了现代心理学和古老的冥想智慧，帮助我们更全面、更有远见地生活。”OMC, 2021）.
作为一名瑜伽老师，我帮助人们练习瑜伽姿势，这反过来有助于身体在呼吸和冥想活动中感到舒适——正如一些人所说的“适合坐”。但是你可以自己开始，在本文或其他许多在线资源的指导下。
奥尔多的冥想技巧
- “少而经常”是一个很好的开始。如果你能在一天中找到一个适合你的时间段，比如醒来的第一件事，或者睡觉前的最后一件事，那就太好了。
- 如果一个班级的纪律或指导适合你，有很多(例如在伯明翰佛教中心的网上)。
- 瑜伽中的经典坐姿使冥想者能够长时间保持静止而不感到不适，但你也可以坐在椅子上冥想。
- 除此之外，正念和冥想也可以融入日常活动中，比如散步和吃饭。
- 如果你走神了，不要自责，因为这很正常。试着重新集中注意力，并且要知道这一点会随着练习而提高。
- 尝试使用“Headspace”应用程序和网站上的指导练习，利用BCU的订阅(www.headspace.com）.
- 杂志上也有大量的材料，如www.mindful.org/magazine
- 有些人发现写冥想日记很有用，可以反思他们的学习。
无论你尝试什么冥想方法，我希望你能喜欢!
