就像它一样营养和水合周（2020年3月16日至22日）我们与体育讲师之一的珍妮·卡特（Jennie Carter）谈了水合的重要性及其对我们身体的影响。即使您不是崭露头角的运动员，水合也很重要，因此您应该了解水合的六件事。
1.我们由比您想象的更多的水组成！
人体大约是65％的水，至关重要的是，我们必须将这些水平放在上面，以使我们保持健康和健康。水对于保持身体运转至关重要：它有助于形成和运输体内的血液，营养和激素；通过缓冲我们的大脑和脊髓来帮助保护身体；对于心血管功能很重要；并通过汗水散发热量来帮助我们维持体温。
2.听你的身体
如果您在天气下感到，脱水可能是一个因素。它会引起头痛，恶心，头晕和疲劳，并减少大脑功能。对于运动员而言，这可能对他们的表现有害，因为它可能导致身体性能和耐力降低，运动控制和协调较差以及反应时间较慢。因此，如果您要接受伯明翰10K或马拉松等大型活动的训练，这是值得注意的。
3.颜色很重要！
关注身体的水分的好方法是看尿液的颜色（对不起，但它是真的！）。您的尿液越苍白，您的水合越好。因此，即使您没有任何脱水的症状，这也是一个很好的指标，可以帮助您减少效果，并保持最佳状态。
4.我们应该喝多少？
一个普通人（具有久坐的生活方式）应每天至少喝两升液体，但是如果您更加活跃，则应该增加这一点，尤其是如果您定期锻炼或训练，因为您会失去更多的液体汗。运动员的液体需求将根据多种因素而有所不同，但是运动员应平均每20分钟消耗200毫升的流体作为指导。
5.水有多种形式
如果您不喜欢饮用水，牛奶是一个很好的选择。它不仅包含液体，还包含电解质，可以帮助您的身体增强。如果您在运动过程中寻找可以喝的东西，请尝试运动饮料，例如Lucozade Sport，因为这将为您提供有益于能量的液体，电解质和碳水化合物。您也可以通过某些食物增加液体摄入量 - 水果和蔬菜对此有益，例如瓜和黄瓜。
6.良好补水的培训技巧
如果您定期运动，请确保在之前和之后保持水分。
据说您应该消耗在运动过程中减轻体重的1.5倍，因此请记住补水并加油以帮助您康复。
如果您进行大型跑步（或其他类型的练习）不会在活动当天或活动当天开始新的制度 - 请确保在培训中早些时候进行这些更改。
注意尿液 - 如果需要，请多喝液体。
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