五个廉价的原料。三个简单的步骤。一个简单的配方。这样一来，你就有了一顿健康的大餐，可以提高你的工作效率和脑力。同时花最少的时间和精力来帮助你继续复习。
成分
- 一听金枪鱼
- 1个中等大小的红薯
- 1个红辣椒，切碎
- 1个小红洋葱，切碎
- 茶匙黑胡椒
方法
- 把土豆洗干净擦洗。晾干，用叉子刺穿，放在盘子上，微波炉加热9到10分钟。把土豆取出，晾干，装盘。然后再用微波炉加热9到10分钟。放在一边冷却。
- 在碗中加入金枪鱼、红辣椒、洋葱和黑胡椒，搅拌均匀。
- 把土豆切成两半，用勺子舀上混合物。
你可以试试…
挤上一些酸橙汁，浇上希腊酸奶。不喜欢鱼?试着用烤杏仁代替金枪鱼，或者多加点蔬菜。
我们的营养专家说
“经常食用油性鱼类(如金枪鱼罐头、鲭鱼或鲑鱼)和坚果含有必需的Omega-3脂肪酸，这已被证明对最佳大脑功能有作用。”
平均价格:£1.70
我们的专家建议你喝什么?
“我要强调的是充足的水合作用的重要性。当我们开始脱水时，我们的认知功能开始恶化，所以我们的注意力水平会下降，所以我总是在复习/考试时手边有一瓶水，并定期小口喝，作为我日常休息的一部分。
最后，咖啡因可以提供重要的精神振奋，所以偶尔喝杯茶或咖啡也会有好处。一个误区是含咖啡因的饮料不计入你的液体摄入量，因为咖啡因是利尿剂。然而，这些利尿作用实际上是最小的。需要注意的是，人们应该避免摄入过多的咖啡因(几罐红牛)，因为这实际上会增加焦虑和压力的症状，以及胃肠道问题——你看过《中间人》吗?!”
