专注力和应对考试压力的呼吸技巧

你是否因为大量的复习或考试而感到压力重重?还是在考试前你会感到恐慌?

正念和呼吸技巧可以帮助你进入身体和思想的平静状态，帮助你放松和集中注意力。

只专注于吸气呼气一分钟，你就能减缓你的心率，平静你的神经和过度劳累的大脑。

你可以坐着或站着，睁着或闭着眼睛，甚至在你走进考场的时候都可以练习。

以下是简单的4个步骤:

1. 用鼻子轻轻地吸气两秒钟。

2. 屏住呼吸一秒钟。

3. 用你的嘴慢慢呼气4秒钟。

4. 重复一分钟(如果你喜欢，可以更长时间)，你应该会感觉心情有所不同!

如果2-1-4秒感觉太短，试着稍微拉长呼吸。只要你呼出的时间比吸气的时间长，你就会感到镇定的好处!

重要提示

在你呼吸的时候，如果你发现自己被担忧分散了注意力，试着数每一次呼吸，当你呼气的时候自己数“一”。下次呼气时，数“二”，以此类推，一直数到“五”。然后开始一个新的循环，在下一次呼气时数“一”。这将帮助你集中注意力，变得更专注。