锻炼可以通过四种方式缓解考试压力

还有一周就要考试了，但到目前为止，你所能做的就是坐在图书馆里紧张地花六个小时一遍又一遍地重读同一段话。你的能量水平如此之低，甚至连你吞下的三杯咖啡都不能再减少它了。感觉无助?锻炼可能是答案!

阅读前四种锻炼方法，它们已经被证明能有效地帮助提高注意力、记忆力和能量水平，同时还能帮助清理你的大脑，增加内啡肽(反过来，内啡肽会减少压力荷尔蒙)。

1.运动缓解压力

坏消息呢?压力会减缓大脑处理信息的能力，使我们更难集中注意力，这反过来会极大地影响你的考试成绩。好消息呢?有解药!锻炼可以促进身体产生血清素和多巴胺，这是一种让人感觉良好的大脑化学物质，有助于创造更快乐、更健康的情绪。即使是短短的20分钟也能彻底改变你的精神和身体状态，特别是如果你已经在图书馆坐了一整天。

2.锻炼提高记忆力

是不是越来越难记住莎士比亚的名言了?还是那个几乎不可能的生物学问题的答案?在日常生活中进行有规律的锻炼可以“慢跑”你的记忆。锻炼会释放内啡肽，也被称为自然的情绪提升剂，它已被证明可以改善记忆力和提高大脑建设激素。所以下次你在复习的时候，试着到外面去，让你的大脑发挥它的魔力!

3.锻炼可以增强注意力和集中力

有规律的锻炼会释放大脑中的化学物质，这些化学物质对记忆力、注意力和精神灵敏度至关重要，同时还能提升你的情绪、减轻压力和焦虑，所有这些都有助于大脑健康。研究表明，有规律的锻炼可以帮助你管理复杂的任务，组织和增强你的注意力，这对那些长时间的复习或特别复杂的考试问题非常有帮助。

4.锻炼让你精力充沛

感觉下跌吗?你运动得越多，你就会感到越有活力。有规律的体育锻炼可以提高你的肌肉力量和脑力，给你所需的能量来更清晰地思考和想出新的想法。好好休息15分钟，四处走走，哪怕只是在客厅转转，会让你的身体产生更多的能量，也会让你感觉更快乐。所以，不要什么都不做，尝试一些简短的HIIT练习，就像我们上面的视频一样。它是免费的，很简单，而且最棒的是——你不需要去健身房就能做到!

观看上面的视频，从我们的高级讲师Irfan Khawaja那里获得一些快速简单的锻炼方法，在考试期间尝试一下。