一名学者给在封锁期间遵守斋月的人们提供了他的最佳建议，包括用烘焙食品代替萨莫萨，避免盐，并确保你有午餐休息时间。
由于新冠肺炎疫情，世界各地的穆斯林正在庆祝斋月。
在他的斋月封锁生存指南中，伯明翰城市大学助理讲师和博士研究员必威精装下载Ayazullah萨非他分享了他关于如何在禁食和遵守封锁规则的同时吃得好和锻炼的建议。
为了克服人们在封锁期间遵守斋月可能面临的一些挑战，萨菲建议:
- 无论是在家工作还是在路上上班，都要避免错过午休时间。相反，用它们呼吸新鲜空气或祈祷休息。
- 把油炸食品(比如萨莫萨)换成更健康的烘焙食品食物——以淀粉类碳水化合物为目标，如土豆、米饭和面包，以及蔬菜、蛋白质和乳制品，以获取天然脂肪。
- 喝大量的水——尽量在夜间喝至少两升水。
- 每天进行10到15分钟的低强度运动，如散步、瑜伽或伸展运动。
- 避免盐和咖啡因——两者都会让你在白天感到口渴和脱水。
萨菲解释道:
”散步是最简单的锻炼方式，因为我们每天都在散步。你可以通过尝试快走或“动力走”来增加步行的好处，这需要你所有的肌肉都能动态运动，帮助你达到最佳健康状态。
“快步走的速度通常在每小时3英里左右开始，可以增加到每小时5英里左右。通过挥动你的胳膊和腿彼此相对，你可以更快地前进。
”无论你是在家工作还是去上班，都要计划好你在Suhur和Iftari要吃什么。有些人不吃Suhur餐来保持睡眠，但你需要从这顿饭中获得能量来度过一天。
“斋月期间人们常犯的一个错误就是不吃午餐。让你的午餐时间富有成效，出去走走，呼吸一下新鲜空气，祈祷，或者打个盹。
“在禁食期间，我们倾向于渴望一些可能不健康或不必要的东西，所以摄入正确的营养来保持健康是至关重要的。
“在斋月节(开始吃快餐)和Suhur(黎明前的晚餐)期间对你的饮食做一些小的改变也很重要。我们需要在食物中加入营养物质来保持饱腹感和水分，并增强免疫系统，这在这个时候是至关重要的。”
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